Chống đẩy là một bài tập rất đơn giản, nhưng liệu bạn có thể vượt qua thử thách 100 lần chống đẩy mỗi ngày? Nếu tìm được phương pháp tập luyện hợp lý thì chống đẩy 100 cái không khó. Hãy học cách chống đẩy 100 lần mỗi ngày!
Cách chống đẩy 100 cái mỗi ngày không mệt
trước khi chống đẩy
Bạn muốn nâng cao thể lực nhưng chắc chắn không thể tập ngay được. Nếu không có bước khởi động, các khớp sẽ kém linh hoạt, dễ dẫn đến tình trạng căng cơ, đau cơ và chấn thương khi tập luyện.
Bạn đang xem: Bạn nên thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy mỗi ngày?
Nên khởi động kỹ khoảng 10 phút trước khi tập luyện. Với động tác chống đẩy, bạn cần khởi động bằng các bài tập như xoay cổ tay, cổ chân, ép cơ, vặn người, xoay vai, hít thở sâu,… Bạn cũng có thể chạy nhẹ nhàng quanh khu vực này để làm nóng cơ thể.
Nếu bạn muốn tăng cường năng lượng để thực hiện các bài tập tốt hơn có thể sử dụng sản phẩm tập luyện trước. Đây là thực phẩm tăng sức bền, giúp người dùng có nhiều năng lượng, tỉnh táo và tập trung để tập luyện tốt hơn. Sản phẩm an toàn và được nhiều người tập gym tin dùng.
kỹ thuật nén tiêu chuẩn
Cách thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày
Khi bạn đã khởi động, hãy bắt đầu chống đẩy. Trong quá trình tập, bạn cần đảm bảo tư thế chống đẩy luôn đúng. Thế đứng chuẩn không chỉ giúp chúng ta giữ và hít vào nhiều lần hơn mà còn nâng cao hiệu quả của bài tập. Cách thực hiện chống đẩy cụ thể như sau:
Bắt đầu nằm sấp với toàn bộ cơ thể nằm trên thảm hoặc sàn nhà. Bước tiếp theo, duỗi thẳng cánh tay, lòng bàn tay úp xuống sàn và cao ngang vai. Các ngón tay dang rộng và các đầu ngón tay hướng thẳng về phía trước. Đồng thời, bạn cũng kiễng các ngón chân lên, hai chân duỗi thẳng, cách nhau khoảng 20-25cm. Do đó, bạn phải đi giày để tránh đau ngón chân có thể ảnh hưởng đến kết quả của bài tập.
Lúc này, cơ thể ở trạng thái sẵn sàng. Lưu ý rằng lưng, mông và chân của bạn song song với nhau. Sau đó, uốn cong khuỷu tay của bạn, hạ thấp trọng tâm với tốc độ ổn định, khuỷu tay hướng ra ngoài. Tiếp tục hạ thấp phần thân trên của bạn cho đến khi ngực của bạn cách sàn khoảng một inch. Siết chặt cánh tay của bạn và giữ vị trí này trong khoảng 3-4 giây. Bạn ngồi càng lâu, cơ bắp của bạn càng căng thẳng và càng khỏe hơn, nhưng cũng cần nhiều nỗ lực hơn. Nếu bạn muốn thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày, đừng giữ nó quá lâu.
Sau đó duỗi thẳng cánh tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Kỹ thuật nhấn này sẽ được lặp lại trong suốt bài tập.
XEM THÊM: Lần Đầu Làm Chuyện Ấy Với Người Yêu Webtretho Đó Là Lời tỏ tình đầu tiên của các cô gái
Kỹ thuật thở khi hít vào
Bạn cần hít thở đều khi chống đẩy
Cũng quan trọng như kỹ thuật chống đẩy của bạn là cách bạn điều hòa hơi thở khi thực hiện động tác chống đẩy. Chỉ khi nhịp thở ổn định, phổi và cơ bắp mới có đủ oxy để duy trì thể lực và sức bền, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi, mất sức. Ở tư thế chống đẩy, bạn thở bằng miệng khi hạ người xuống và hít vào bằng mũi khi đẩy người lên, bạn hít sâu đẩy chất thải vào phổi và hít nhiều oxy. Nếu bạn muốn giữ nhịp thở đều, thì chuyển động của bạn phải càng đều càng tốt.
Chống đẩy cũng là một bài tập mà bạn có thể học cách thở đúng cách. Kỹ năng thở này có thể được áp dụng cho nhiều bài tập khác nhau.
Phân bố thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Trọng tâm của 100 lần chống đẩy mỗi ngày là bạn nên tạm dừng tập luyện cho đến khi thấy phù hợp hơn. Nghỉ giữa các hiệp giúp cơ không bị quá tải và phục hồi sức mạnh.
Nếu bạn mới tập luyện, bạn nên thực hiện 10 đến 20 lần chống đẩy mỗi hiệp. Nghỉ 2-3 phút giữa mỗi hiệp. Trong những ngày đầu tập luyện, bạn không cần cố gắng thực hiện 100 lần chống đẩy. Chỉ cần cố gắng hết sức và tăng dần số lần lặp lại mỗi ngày. Nếu đã quen, mỗi hiệp có thể thực hiện liên tục 30-50 cái chống đẩy, nghỉ khoảng 2-3 phút. Khi cơ thể hoàn toàn hoàn chỉnh. Khi đã thích nghi với bài tập, kết hợp kỹ thuật hít thở đúng kỹ thuật bài tập, bạn có thể thực hiện 100 lần chống đẩy không nghỉ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong quá trình tập luyện, đừng cố gắng quá sức, hãy nghỉ ngơi kịp thời để bảo vệ chính mình. Bảo vệ cơ bắp và tránh chấn thương. Số lần chống đẩy có thể cải thiện dần theo thời gian.
Sau khi chống đẩy
Sau khi chống đẩy cần thực hiện các động tác co duỗi, thả lỏng cơ để tránh căng cơ. Có thể sử dụng nhiều hơn đạm váng sữa hoặc BCAA Để tăng tốc phục hồi cơ bắp và phục hồi thể lực.
Chống đẩy 100 cái mỗi ngày có tốt không?
Chống đẩy 100 cái mỗi ngày tốt cho thể lực
Không có huấn luyện viên thể hình hay giáo trình tập thể dục nào có thể cho bạn biết bạn nên thực hiện bao nhiêu lần chống đẩy mỗi ngày. Bài tập này hoàn toàn phụ thuộc vào thể lực của bạn. Chống đẩy 100 lần mỗi ngày không đáng kể, điều đó hoàn toàn có thể thực hiện được.
100 cái chống đẩy mỗi ngày gây đủ căng thẳng cho bắp tay, vai và lưng, sau đó là quá trình phục hồi sẽ giúp cơ bắp phát triển. Bài tập này còn giúp điều hòa hơi thở và tăng sức bền, tạo nền tảng thể lực vững chắc cho các bài tập nặng. Tuy nhiên, bạn cũng nên dành thời gian nghỉ ngơi 1-2 ngày/tuần để đảm bảo lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Chúng tôi hy vọng hướng dẫn từng bước về cách thực hiện 100 lần chống đẩy mỗi ngày này sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng và hiệu quả hơn. Nếu bạn đã hoàn thành 100, đừng ngại thử thách bản thân ở cấp độ cao hơn!
